co to seria

[...] w Skawinie ogarniam to wiosło, ale ona jest od 9;-) There you go! https://i.imgur.com/NNHBUz3l.jpg Ciężar 5kg w górę, w każdej serii. Powtórzenia utrzymałem, choć ostatnia seria 95x10 bardzo ciężka i z odłożeniem sztangi przy 4 ostatnich ruchach. One też nie dociągnięte do stuknięcia w ławę, ale poczuło co miało poczuć! Podwójny drop też zrobił [...]

[...] Tak jak wspominałem- dwóch poyebów na leg dayu. Czas goni, ale 2 główne boje za nami. Teraz kolej na piaskownicę, w porównaniu do wcześniejszego szaleństwa. U mnie superseria prostowań z uginaniem siedząc, u Dominika- gigant seria z jeszcze uginaniem w leżeniu pomiędzy. Łatwo nie było, przyspieszamy tempo, seria za serię, naleśniki [...]

[...] słowo;-) https://i.imgur.com/stNv14hh.jpg https://i.imgur.com/VM37eX7h.jpg U mnie na klatkę wyciskanie i progresja, gdzie dołożyłem 4tą serię z ciężarem 70kg. Pierwsza seria bardzo ciężko, ale kolejne poszły jakoś, na styk bym rzekł. Jako drugie sztangielki na skosie, co najlepsze, szły lepiej niż ten sam zestaw 2tyg temu- to chyba magia [...]

[...] Moj organizm zaskoczony chyba do granic możliwości jakimkolwiek ruchem reagował dość szybko i dzisiaj wyglada to tak: Maksymalne obciążenie= 80kg 100% =80kg 80% = 64kg -4 seria 70%= 56kg - 3 seria 60%=48kg - 2 seria 50%= 40kg - 1 seria Przy martwy ciągu: Plecy: Maksymalne obciążenie=90kg 100%=90kg 80%=72kg 4 seria 70%=63kg 3 seria [...]

Witam! Od dwóch dni mam małe problemy z netem,więc mogę tu rzadziej zaglądać a widzę,że dyskusja na temat rotatorów rozgorzała na dobre. BodyLine jeśli chciałbym zastosować się do filmu z ćwiczeniem na rotatory to jak je powinienem wykonywać,tzn.jak często??Przed każdym treningiem czy raczej po??Może tylko przed treningiem barków??Ile [...]

[...] bylem troche zamulony ale potem Amped sie wkrecil i bylo juz dobrze..Ostatni trening wiec przerwy byly spore ale dalej z siebie wszystko. Na przysiad poszlo 100x10 w 2 seriach, dobry wynik bo tak naprawde do nog sie nigdy nie przykladalem na silowni ale troche sily w nich zostalo z trenowania koszykowki. Przy francuzie bylem juz mocno [...]

[...] kg (waga jednej hantli) - obie serie 2) francuskie uginanie siedząc: 15x 2,5 kg - obie serie 3) wyciskanie hantli siedząc: 15x 4,5 kg (waga jednej hantli) - 10x pierwsza seria, 11x druga 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 15x 1,5 kg (na rękę) - obie serie 5)wznosy z opadu: 15 x bez obciążenia - obie serie 6) przysiad z piłką: 15x 5,5 kg na [...]

[...] i siła też mnie opuściły, zupełny fiflak {{:-( Wobec tego trening wczorajszy nie wypadł jakoś imponująco: 1) wyciskanie hantli płasko: 6,5 kg (waga jednej hantli) -pierwsza seria 11x, druga 8x 2) francuskie uginanie siedząc: 4,5 kg -pierwsza seria x 13, druga x 15 @-| 3) wyciskanie hantli siedząc: 15x 5,5 kg (waga jednej hantli) - pierwsza [...]

[...] staram się ustalić kolejność wykonywania zadań, żeby się nie motać i bez sensu nie tracić czasu, no i póki co wygląda to tak: rozgrzewka ogólna =bieżnia 10minut>pełna seria rozgrzewkowa wszystkich ćwiczeń>1normalna seria>2normalna seria>bieżnia/rowerek/orbitrek20-30minut>rozciąganie no i próbuje ogarnąć czy dobrze to [...]

[...] na spacer. b/ponieważ nie cierpię monotonii ułożyłem 2 zestawy A i B z dodatkowymi kosmetycznymi zamiennikami na te same partie system treningu siłowego : FBW z krótkimi seriami ; intensywność : -AB-AB- trening poprzedzony rozgrzewką : 10 min rower Czas treningu , łącznie z rozgrzewką : max 60 min A 1/Wiosłowanie hantlą w podparciu ; na [...]

[...] 21x5 , 23,5x5, 26x5 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 26x5 +2,5kg 5. Rozpiętki 13kgx12, 14,5x12 (2serie) - (dodatkowa seria na 14,5kg) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 +2,5kg 7. Podciąganie sztangi do brody 32,5kgx5, 37,5x5, 42,5x5, 47,5x5, [...]

Myron - tak jest 3 razy w tyg w każdym ćwiczeniu na bary na sam koniec jest do wykonania jedna seria po 100powt. W poniedziałek są to wznosy w górę w środę wyciskanie sztangi z przodu i w sobotę sciaganie linek wyciągu. Wg mnie najbardziej Hardcorowe jest wyciskanie piecze jak ch......! P.S resztę partii wcale nie odpuszczam, po klacie robionej w [...]

[...] cyce i tricepsy !!! TRICEPS: Francuz lezac + uginanie na wyciagu w szerokim chwycie. Francuz: 1x25kg 15powt 1x35kg 10powt 1x45kg 5powt z lekką pomocą + sciaganie drązka co seria większy ciężar + na sam koniec ze zdejmowanym obiązeniem. ładnie popaliło tricaaa aż piekło !!! ale lubię to uczucie Na koniec seryjka brzucha na poręczach i FINAŁ ! [...]

[...] ten czas cioram na HR 185. /SFD/2017/3/29/cfe0da562bd54095a71cc64e1a715a45.jpg TRENING: NOGI: 1.Suwnica 2x extended drop 2.Wyprosty 2x extended drop 3.Wyprosty jednonóż 1 seria na maxa wolna faza negatywna. 4.Dwójki leżąc 2x extended drop 5.Dwojki jednóż 1 seria na maxa wolna faza negatywna. PLECY I TYŁ BARKÓW: 1a.Ściąganie drążka nachwyt [...]

[...] po poprzednim thermalu Co do treningu to dzis zgodnie z zalozeniem klatka + biceps. PO lekkiej rozgrzewce rozpoczolem od wyciskanie na poczatek ciezar 85kg ostatnia seria 95kg na lejcie w sumie (od nastepnego treningu zaczne od 90kg). troche ze skosem u mnie gorzej ale pracuje nad tym i chyba wyciskanie w skosie dam jeko pierwsze [...]

[...] - dopiero tym sobie pojadlem jaja sie skonczyly bede musial na kolajce co innego wszamac. trening pod haslem: aaaaaaa! moje .... przedramiona! 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 37.5*15 42.5*15 47.5*15 52.5*15 dociskanie 57.5*15 jakos bez mocy dzisiaj. ale mysle ze to wina zarcia. w ostatniej serii wyciskania zapasu malo na kilka [...]

[...] I-15x12kg II-15x21kg 12. Wspięcia na palce siedząc- pokazano mi tzw. ŁYDKOWNICĘ (rechotałam parę minut |-), stara, a głuuupiaaa) - faaajneee I-15x15kg II-15x20kg - druga seria ciężka. 15 minut - stretch - Tu też atrakcja, ale nie dla mnie, a dla reszty. NIKT poza mną się nie rozciągał. Chciałam więcej ćwiczeń wykonać wolnymi ciężarami, ale [...]

[...] straciłem a przy hack przysiadzie pierw zła technika tak więc mniejsze ciężary i uczę się aż opanuję. NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 60kg x 10 2 seria - 80kg x 10 3 seria - 100kg x 7 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 50kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Hack [...]

[...] robić jak najgłębsze... takie stare przyzwyczajenie. Zobaczę jeszcze w Atlas ćwiczeń 2. Luzik - lubię to ćwiczenie. Dziś robiłem na nieco większym skosie niż normalnie. Po 3 seriach wziąłem jeszcze jeden hantel w 2 ręce i zrobiłem 8 wyciśnięć na wąsko...tak dla pompki 3. Wydaje mi się, że pierwsze 2 serie idą mi za szybko...bo chyba ciężar jest [...]

Wrzuce filmy z dzisiejszego treningu, ale tylko z obowiazku, bez przyjemnosci. Ciezko to szlo straszliwie: 1. Ciagi - kombinuje co serie inaczej, nijak nie moge zrobic tak zebym byl zadowolony. Idzie lekko, nic nie boli, nie dokucza, a jak obejrze - nigdy nie jest nawet przyzwoicie. Nie moge ulozyc plecow jak trzeba. 2. Pompki - mam kiepskie [...]